BÀI TEST 1 PHÚT · MIỄN PHÍ

Bạn béo bụng
kiểu nào?

6 câu bấm chọn. Biết mỡ đang nằm ở đâu, và nên bắt đầu từ việc gì cho đúng với cơ thể mình.

1Bụng to dù không béo lắm

2Chỉ số sức khỏe đang nhích lên

3Thừa cân toàn thân

Không cần để lại thông tin để xem kết quả.

Bùi Văn Toàn · YheliaBa kiểu này rút ra từ hơn 1.000 cuộc tư vấn giảm mỡ Toàn đã trực tiếp trò chuyện.

CÂU 1

Bạn là

Ngưỡng vòng eo của nam và nữ khác nhau.

CÂU 2

Chiều cao và cân nặng hiện tại

Kéo thanh hoặc bấm + / −. Gần đúng là được.

Chiều cao155cm

Cân nặng56kg

CÂU 3 · QUAN TRỌNG NHẤT

Vòng eo đo ngang rốn

Đứng thẳng, quấn thước dây ngang rốn, thở ra nhẹ rồi đọc số. Không hóp bụng. Cái cân không cho biết mỡ nằm ở đâu, thước dây thì có.

Vòng eo80cm

CÂU 4

Khi tăng cân, mỡ dồn về đâu nhiều nhất?

Nghĩ tới lúc quần áo bắt đầu chật.

CÂU 5 · CHỌN ĐƯỢC NHIỀU Ý

Bác sĩ hoặc kết quả khám từng nhắc bạn về điều nào?

Kể cả "hơi cao", "cần theo dõi".

CÂU 6 · CHỌN ĐƯỢC NHIỀU Ý

Hai tuần gần đây, bạn hay gặp điều nào?

Chọn những gì lặp lại nhiều lần, không phải thỉnh thoảng.

Đang đọc câu trả lời của bạn...

KIỂU 1

Con số của bạn

3 việc nên làm từ tuần này

Bước tiếp theo: nhận trọn bộ tài liệu cho người giảm mỡ

Miễn phí, nhận ngay trong nhóm Zalo của Toàn:

Bài test chuyển hóa 12 câu (đọc sâu hơn bài này)
Bảng tra vòng eo theo chiều cao
Thực đơn 7 ngày, 21 bữa món Việt
Lộ trình giảm mỡ 4 tuần

Nhận 4 tài liệu miễn phí Gửi kết quả cho Toàn qua Zalo

Bấm là tự chép sẵn kết quả, bạn chỉ cần dán vào tin nhắn.

Bài test giúp bạn tự nhìn lại, không thay cho chẩn đoán của bác sĩ. Đang điều trị bệnh hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ trước khi đổi cách ăn. Ngưỡng dùng trong bài theo chuẩn cho người châu Á.

(function(){
  var TONG = 6;
  var tl = { gioi:null, cao:155, nang:56, eo:80, chuaDo:false, mo:null, benh:[], 'dau-hieu':[] };
  var thuTu = ['m-mo','m-1','m-2','m-3','m-4','m-5','m-6'];
  var dangO = 0;
  var goc = document.getElementById('yht');
  var $ = function(id){ return goc.querySelector('#' + id); };

$('bat-dau').onclick = function(){ di(1); };
  $('lui').onclick = function(){ if (dangO > 1) di(dangO - 1); else di(0); };

// chọn một / chọn nhiều
  goc.querySelectorAll('.lua-chon').forEach(function(nhom){
    var cau = nhom.dataset.cau, nhieu = nhom.hasAttribute('data-nhieu');
    nhom.querySelectorAll('.chon').forEach(function(nut){
      nut.onclick = function(){
        if (!nhieu){
          nhom.querySelectorAll('.chon').forEach(function(x){ x.classList.remove('da'); });
          nut.classList.add('da');
          tl[cau] = nut.dataset.v;
          if (cau === 'gioi' && !tl._daChinh){ datMacDinh(nut.dataset.v); }
          setTimeout(tiep, 220);
          return;
        }
        var rieng = nut.hasAttribute('data-rieng');
        if (rieng){ nhom.querySelectorAll('.chon').forEach(function(x){ if (x !== nut) x.classList.remove('da'); }); }
        else { var r = nhom.querySelector('[data-rieng]'); if (r) r.classList.remove('da'); }
        nut.classList.toggle('da');
        tl[cau] = Array.prototype.map.call(nhom.querySelectorAll('.chon.da'), function(x){ return x.dataset.v; });
        nhom.parentNode.querySelector('[data-tiep]').disabled = tl[cau].length === 0;
      };
    });
  });
  goc.querySelectorAll('[data-tiep]').forEach(function(n){ n.onclick = function(){ if (dangO === 3) tl.chuaDo = false; tiep(); }; });
  $('chua-do').onclick = function(){ tl.chuaDo = true; tiep(); };

// thanh kéo
  function datGiaTri(k, v){
    var o = $(k); v = Math.max(+o.min, Math.min(+o.max, v));
    o.value = v; tl[k] = v; $('v-' + k).textContent = v;
  }
  ['cao','nang','eo'].forEach(function(k){
    $(k).oninput = function(){ tl._daChinh = true; datGiaTri(k, +this.value); };
  });
  goc.querySelectorAll('.bot,.them').forEach(function(n){
    n.onclick = function(){ tl._daChinh = true; datGiaTri(n.dataset.k, tl[n.dataset.k] + (+n.dataset.d)); };
  });
  function datMacDinh(g){
    if (g === 'nam'){ datGiaTri('cao', 168); datGiaTri('nang', 66); datGiaTri('eo', 86); }
    else { datGiaTri('cao', 155); datGiaTri('nang', 56); datGiaTri('eo', 80); }
  }

// chấm
  var KIEU = {
    1: { nhan:'KIỂU 1', ten:'Bụng to <em>dù không béo lắm</em>', ngan:'Bụng to dù không béo lắm',
      moTa:'Cân nặng chưa phải chuyện chính. Mỡ đang dồn vào vùng bụng, quanh các cơ quan bên trong. Cái cân không cho bạn thấy loại mỡ này, nhưng thước dây thì thấy. Tin tốt: khi đổi đúng thói quen, vòng eo thường nhỏ lại trước cả khi cân nhúc nhích.',
      viec:[
        ['Rau trước, đạm giữa, cơm sau','Ở bữa trưa và tối, ăn hết phần rau rồi tới thịt cá trứng đậu, cơm để cuối. Không phải bỏ cơm.'],
        ['Đi bộ 10 phút ngay sau bữa lớn nhất','Đi trong nhà, quanh ngõ cũng được. Cơ bắp dùng bớt đường trong máu, ít dồn thành mỡ bụng.'],
        ['Đo eo mỗi sáng thứ Hai, đừng cân mỗi ngày','Ghi số lại. Cân có thể đứng yên vài tuần trong khi eo đã nhỏ đi, đừng vì cân mà bỏ cuộc.']
      ]},
    2: { nhan:'KIỂU 2', ten:'Chỉ số sức khỏe <em>đang nhích lên</em>', ngan:'Chỉ số sức khỏe đang nhích lên',
      moTa:'Với bạn, mục tiêu đầu tiên không phải con số trên cân mà là các chỉ số đẹp lại: đường huyết, mỡ máu, men gan, huyết áp. Cách ăn đúng giúp được nhiều, nhưng phải đi cùng bác sĩ đang theo dõi bạn, không tự làm một mình.',
      viec:[
        ['Biết chính xác mình đang ở đâu','Nếu hơn 6 tháng chưa khám lại: xét nghiệm đường huyết đói, HbA1c, mỡ máu, men gan. Nhịn ăn 8 tiếng trước khi lấy máu.'],
        ['Gom về 3 bữa chính, bỏ ăn vặt ngọt buổi chiều','Ăn vặt liên tục làm đường huyết lên xuống cả ngày. Mỗi bữa: rau trước, đạm giữa, cơm sau.'],
        ['Đang dùng thuốc thì không tự nhịn ăn dài','Không bỏ bữa đột ngột hay nhịn ăn nhiều giờ khi chưa hỏi bác sĩ, nhất là thuốc tiểu đường và huyết áp.']
      ]},
    3: { nhan:'KIỂU 3', ten:'Thừa cân <em>toàn thân</em>', ngan:'Thừa cân toàn thân',
      moTa:'Mỡ đang tích đều khắp người, nên cơ thể cần đốt nhiều hơn chứ không chỉ một vùng. Đi chậm mà đều sẽ bền hơn ăn kiêng gắt rồi bỏ: khoảng 0,5 đến 1 kg mỗi tuần là nhịp an toàn.',
      viec:[
        ['Chia đĩa theo bàn tay','Mỗi bữa: rau bằng hai bàn tay, đạm bằng lòng bàn tay, cơm bằng một nắm tay. Không cần cân đo, không cần đếm calo.'],
        ['Bỏ calo trong cốc trước','Nước ngọt, trà sữa, cà phê sữa đổi sang nước lọc, trà không đường. Đây là phần cắt dễ nhất mà ít đói nhất.'],
        ['Đi bộ mỗi ngày, bắt đầu 20 phút','Tăng dần lên 30 đến 45 phút. Đều đặn quan trọng hơn đi nhanh.']
      ]},
    0: { nhan:'ĐANG Ở VÙNG ỔN', ten:'Con số <em>đang tốt</em>', ngan:'Đang ở vùng ổn',
      moTa:'Cân nặng và vòng eo của bạn đang trong ngưỡng tốt cho người châu Á. Việc của bạn là giữ, và để ý thật sớm khi vòng eo bắt đầu nhích lên, vì mỡ bụng thường đến trước khi cân tăng.',
      viec:[
        ['Đo eo mỗi tháng một lần','Cùng giờ buổi sáng, ngang rốn. Tăng 3 cm trở lên là lúc nên chỉnh lại cách ăn.'],
        ['Giữ 3 bữa, hạn chế đồ ngọt buổi chiều','Đồ ngọt buổi chiều là thói quen dễ kéo vòng eo lên nhất mà ít ai để ý.'],
        ['Ngủ trước 23 giờ','Thiếu ngủ làm cơ thể thèm ngọt và tích mỡ bụng nhanh hơn.']
      ]}
  };

function thuoc(gt, min, max, a, b){
    var p = function(v){ return Math.max(2, Math.min(98, (v - min) / (max - min) * 100)) + '%'; };
    return '<div class="thuoc" style="--a:' + p(a) + ';--b:' + p(b) + ';--x:' + p(gt) + '"><i></i></div>';
  }

function veKetQua(k){
    var K = KIEU[k.kieu];
    $('kq-nhan').textContent = K.nhan;
    $('kq-ten').innerHTML = (k.kieu === 0 && !k.coEo) ? 'Cân nặng <em>đang tốt</em>' : K.ten;
    $('kq-mo-ta').textContent = (k.kieu === 0 && !k.coEo)
      ? 'Cân nặng của bạn đang trong ngưỡng tốt cho người châu Á. Nhưng còn thiếu con số quan trọng nhất là vòng eo: nhiều người cân bình thường mà mỡ bụng vẫn cao. Đo ngang rốn rồi làm lại bài test để biết chắc.'
      : K.moTa;

var bmi = Math.round(k.bmi * 10) / 10;
    var bmiMuc = bmi < 18.5 ? ['chua','Thấp'] : bmi < 23 ? ['ok','Bình thường'] : bmi < 25 ? ['vua','Hơi cao'] : ['cao','Cao'];
    var html = '<div class="cs"><div class="cs-dau"><span class="cs-ten">Chỉ số BMI</span><span class="cs-muc ' + bmiMuc[0] + '">' + bmiMuc[1] + '</span></div>'
      + '<div class="cs-so">' + String(bmi).replace('.', ',') + '</div>' + thuoc(bmi, 16, 32, 23, 25)
      + '<p>Người châu Á: dưới 23 là bình thường, 23 đến 25 hơi cao.</p></div>';
    if (k.coEo){
      var eoMuc = k.eoCao ? ['cao','Trên ngưỡng'] : (tl.eo >= k.nguong - 5 ? ['vua','Sát ngưỡng'] : ['ok','Trong ngưỡng']);
      html += '<div class="cs"><div class="cs-dau"><span class="cs-ten">Vòng eo</span><span class="cs-muc ' + eoMuc[0] + '">' + eoMuc[1] + '</span></div>'
        + '<div class="cs-so">' + tl.eo + ' cm</div>' + thuoc(tl.eo, k.nguong - 25, k.nguong + 25, k.nguong - 5, k.nguong)
        + '<p>Ngưỡng cho ' + (tl.gioi === 'nam' ? 'nam: dưới 90 cm' : 'nữ: dưới 80 cm') + ', bất kể bạn nặng bao nhiêu.</p></div>';
      var tl2 = Math.round(k.tiLe * 100) / 100;
      var tlMuc = k.tiLeCao ? ['cao','Từ 0,5 trở lên'] : ['ok','Dưới 0,5'];
      html += '<div class="cs"><div class="cs-dau"><span class="cs-ten">Vòng eo chia chiều cao</span><span class="cs-muc ' + tlMuc[0] + '">' + tlMuc[1] + '</span></div>'
        + '<div class="cs-so">' + String(tl2.toFixed(2)).replace('.', ',') + '</div>' + thuoc(tl2, 0.35, 0.7, 0.46, 0.5)
        + '<p>Dễ nhớ: vòng eo nên nhỏ hơn một nửa chiều cao.</p></div>';
    } else {
      html += '<div class="cs"><div class="cs-dau"><span class="cs-ten">Vòng eo</span><span class="cs-muc chua">Chưa đo</span></div>'
        + '<p>Đây là con số nói thật nhất về mỡ bụng. Đo ngang rốn sáng mai rồi làm lại bài test, kết quả sẽ chính xác hơn.</p></div>';
    }
    $('chi-so').innerHTML = html;

$('viec').innerHTML = K.viec.map(function(v){ return '<li><span><b>' + v[0] + '</b>' + v[1] + '</span></li>'; }).join('');

var ly = '';
    if (k.benh.indexOf('da-day') >= 0)
      ly += '<div class="luu-y"><span>💬</span><span><b>Bạn có nhắc đau dạ dày.</b> Đừng bỏ bữa sáng đột ngột hay nhịn ăn nhiều giờ. Ăn đúng giờ, giảm dần tinh bột bữa tối trước. Nhắn Toàn để được hướng dẫn riêng cho người đau dạ dày.</span></div>';
    if (k.dh.indexOf('sam') >= 0)
      ly += '<div class="luu-y do"><span>⚠️</span><span><b>Vệt da sạm ở cổ, nách</b> có thể là dấu hiệu cơ thể đang khó dùng insulin. Nên đi xét nghiệm đường huyết đói và HbA1c để biết chắc.</span></div>';
    else if (k.kieu !== 2 && k.soDauHieu >= 2)
      ly += '<div class="luu-y"><span>💡</span><span><b>Bạn có ' + k.soDauHieu + ' dấu hiệu năng lượng lên xuống</b> trong ngày. Đây thường là tín hiệu sớm của đường huyết dao động. Nếu lâu rồi chưa khám, nên xét nghiệm đường huyết đói.</span></div>';
    $('luu-y').innerHTML = ly;

var nhanUtm = k.kieu === 0 ? 'on' : 'kieu-' + k.kieu;
    $('nut-qua').href = 'https://qua.yhelia.com/?utm_source=bai_test&utm_medium=ket_qua&utm_content=' + nhanUtm;
    window._loiNhan = 'Toàn ơi, mình vừa làm bài test "Béo bụng kiểu nào", ra kết quả: ' + K.ngan
      + '. Mình cao ' + tl.cao + ' cm, nặng ' + tl.nang + ' kg' + (k.coEo ? ', vòng eo ' + tl.eo + ' cm' : ', chưa đo vòng eo') + '.';
  }

Bạn béo bụngkiểu nào?